​IZ ENOSTAVNIH PREHAJAJ V BOLJ KOMPLEKSEN ASANE ekstremnih zaklonov in ekstremnih predklonov ne uvrščamo eden za drugega
​med intenzivne predklone in intenzivne zaklone  umesti ZASUKE

ELEMENTI URE

UMIRITEV
sede ali leže
nekaj krajših  dihalnih vaj
stanje tukaj in sedaj
lahko dodaš mantro,misel ,namero,iztočnico

OGREVALNE-PRIPRAVLJALNE
raztegnejo telo in uskladijo dihanje in gibe
usmerjajo našo pozornost na telo
dinamično izvajajne gibov usklajeno zd ihanjem
dih radosti ,mačka,dinamilen metuljček,dinamičen most
surya namaskar
ozaveščanje mišic in delov telesa,ki bodo kasneje izpostavljeni
(občutenje stranskega diha ,stranskega dela telesa)

STOJEČE
pravilna drža in podporna ploskev

SEDEČE IN NATO LEŽEČE

• asane v vse smeri
• predkloni ,
• zakloni
• stranski dkloni in
• zasuki

vse kar sporšča fizično in psihično napetost

• asnae za krepitev trebušnega centra
• ČOLNIČEK , ki so priprava na inverzije

če je stoječih manj je sedečih in ležečih več


INVERZNE
usmerijo energijo s pomočjo gravitacije navzgor
ohlajajo telo v aktivnem delu asan

GLOBOKA RELAKSACIJA
truplo ali savasna


PRANAJAMA IN DIHALNE TEHNIKE 
lahko predihavanje leže a začetnike ( še posebej v prvih urah)
nato  DIHALNE TEHNIKE V SEDEČI ASANI

zdanji del mora  učenca privesti do budnega stanja zavesti  hkrati pa ohrnit mišično sprostitev



ležeče

https://www.si.dhamma.org/sl/reference/umetnost-zivljenja/www.si.dhamma.org/sl/reference/umetnost-zivljenja/