IZ ENOSTAVNIH PREHAJAJ V BOLJ KOMPLEKSEN ASANE ekstremnih zaklonov in ekstremnih predklonov ne uvrščamo eden za drugega
med intenzivne predklone in intenzivne zaklone umesti ZASUKE
ELEMENTI URE
UMIRITEV
sede ali leže
nekaj krajših dihalnih vaj
stanje tukaj in sedaj
lahko dodaš mantro,misel ,namero,iztočnico
OGREVALNE-PRIPRAVLJALNE
raztegnejo telo in uskladijo dihanje in gibe
usmerjajo našo pozornost na telo
dinamično izvajajne gibov usklajeno zd ihanjem
dih radosti ,mačka,dinamilen metuljček,dinamičen most
surya namaskar
ozaveščanje mišic in delov telesa,ki bodo kasneje izpostavljeni
(občutenje stranskega diha ,stranskega dela telesa)
STOJEČE
pravilna drža in podporna ploskev
SEDEČE IN NATO LEŽEČE
- asane v vse smeri
- predkloni ,
- zakloni
- stranski dkloni in
- zasuki
- asnae za krepitev trebušnega centra
- ČOLNIČEK , ki so priprava na inverzije
INVERZNE
usmerijo energijo s pomočjo gravitacije navzgor
ohlajajo telo v aktivnem delu asan
GLOBOKA RELAKSACIJA
truplo ali savasna
PRANAJAMA IN DIHALNE TEHNIKE
lahko predihavanje leže a začetnike ( še posebej v prvih urah)
nato DIHALNE TEHNIKE V SEDEČI ASANI
zdanji del mora učenca privesti do budnega stanja zavesti hkrati pa ohrnit mišično sprostitev
ležeče
https://www.si.dhamma.org/sl/reference/umetnost-zivljenja/www.si.dhamma.org/sl/reference/umetnost-zivljenja/