KAJ JE PRI DIHANJU POMEMBNO

  • ​pomemben element dihanja je naša pozornost na dihanje
  • da imamo vzravnano hrbenico
  • da dihamo skozi nos

SE ZAVEDAŠ?

.. kako pomembno je dihanje, predvsem pravilno dihanje – trebušno dihanje oz. dihanje s prepono. Poleg tega, da neguje reproduktivne organe ter spolne hormone, topi odvečno maščobo, krepi imunski sistem,…​Diafragmalno dihanje je naravna oblika dihanja, ki je značilna za novorojenčke.Trebušno dihanje je temelj dihanja, pri katerem popolnoma izkoristimo svojo zmogljivost pljuč.

ZNAŠ  TREBUŠNO DIHATI ?

  • Desno dlan položi na trebuh (okoli popka), levo dlan pa na prsni koš. 
  • Pozornost preusmeri na trebuh, ki naj bo sproščen. 
  • Z vdihom skušaj trebuh in s tem dlan dvigniti. Pri tem naj se prsni koš ne premika (leva dlan se ne premakne). Bb vdihu se prepona, glavna dihalna mišica, pomakne navzdol in stisne organe v trebušni votlin
  • Z izdihom se trebuh pomakne navzdol.  Izdih je dvakrat daljši od vdiha.
  • Na ta način dihaj nekaj minut in pri tem ohranjaj trebuh čim bolj sproščen.
Če ti ne uspe premikati trebuha, kljub temu vztrajaj in ohranjaj mirnost. Z vajo in vztrajnim usmerjanjem pozornosti vam bo slej kot prej uspelo.

UČINKI PRANAJAME

  • povečan dotok zraka v telo oskrbuje kri s kisikom, tako da vsi notranji organi dobijo potrebno hrano, ki omogoča učinkovitejše delovanje celotnega organizma,
  • ugodno vpliva na delovanje ledvic, jeter in vranice,
  • zdravilo za lajšanje glavobola, bolečin v ušesih, astmi,
  • blaži stres,
  • krepimo vse mišice, ki sodelujejo pri dihanju,
  • povečujemo zmogljivost pljuč,
  • odpravljamo napetosti v drugih delih telesa,
z umirjenim in enakomernim dihanjem osredotočimo um in nadziramo čustva

DIHANJE

​Po enem od jogijskih izročil se rodimo z določenim številom dihov za vse življenje. Jogiji, ki so opazovali hitrost dihanja pri živalih, so opazili, da so tiste, ki počasneje dihajo, živele dlje, kot druge vrste, ki dihajo hitreje. Z upočasnjevanjem dihanja- vsak dih podaljšamo, si lahko podaljšamo življenje, čeprav se zdi to neverjetno. Prav upočasnjevanje dihanja lahko zmanjša raven stresa, zato se bolj sprostimo in bolj polno uživamo vsak trenutek. Koristi tudi srcu.
Za učenje pravilnega jogijskega dihanja je najprej potrebno, da se naučimo
  1. pravilno trebušno dihati
  2. osnovnih jogijskih položajev predvsem osnovnega sedečega ,katerega smo sposobni zadrževati dlje časa.
Pravilno dihanje je sproščeno in neslišno.

Ima 4 faze
  1. zračna  (izmenjava zraka z zunanjim okoljem)
  2. perfuzna (kri absorbira kisik)
  3. difuzna ( s cirkulacijo krvi distribucija do celic)
  4. faza celičnega dihanja
Na zračno in perfuzno delujejo tehnike joge.




PRANAJAME (DIHALNE TEHNIKE )   V JOGI

MAHA PRANAJAMA je polno jogijsko dihanje ,ki ima 4 faze
  1. sprostitev trebuha
  2. opazovanje dihanja 
  3. ločitev aktivnega in pasivnega dela dihanja
  4. zavestno ritmično dihanje

NADI SHODANAM PRANAJAMA je izmenično dihanje skozi nosnice
  1. zapri desno nosnico in dihaj skozi levo
  2. zapri levo in dihaj skozi desno
  3. nadaljuješ
  4. izdih,vdih skozi levo  zapri levo nosnico  (kumbaka) in izdih skozi desno
  5. in obratno
ritmi : 0   1.1.1.   1.2.2.


SURJA BHEDA PRANAJAMA ( DIH SONCA) -desna nosnica
  1. udoben položaj
  2. nekaj polnih jogijskih vdihov in izdihov
  3. s palcem zapri desno nosnico z mezincem  pa levo
  4. počasne in kontroliran vdih skozi obe nosnici 
  5. nato izdih skozi LEVO
  6. vdih vedno skozi DESNO  in izdih vedno skozi levo

​CHANDRA BHEDA PRANJAMA  ( DIH LUNE)-leva nosnica

  1. nekaj polnih jogijskih vdihov in izdihov
  2. s palcem zapri desno nosnico z mezincem  pa levo
  3. počasne in kontroliran vdih skozi obe nosnici 
  4. nato izdih skozi DESNO
  5. vdih vedno skozi LEVO  in izdih vedno skozi levo

 BHRAMARI PRANAJAMA  (DIH BRENČEČE ČEBELE)
​
  1. sedi v udoben položaj v sukhasano, zapri oči in sprosti telo, poravnaj hrbtenico
  2. dvigni roke stran od telesa pokrči v komolcih ter pokrij ušesa z dlanmi
  3. nadaljuj s tem da potisneš kazalca ali palca na ušesa in jih zapreš
  4. lahko potisneš tudi palca z ostalimi prsti pa zajameš teme glave
  5. usmeri pozornost na prostor med očmi
  6. vdihni skozi nos in nato počasi in nadzorovano izdihuj skozi usta vendar ustnice so zaprte .Ob izdihu sprovajajzvok čebele. Zvok naj bo brenčeč in stalen mehak in blag.

UJJAJI DIH (DIH ZMAGE DIH OBVLADOVANJA)
​
  1. sedi v udoben položaj v sukhasano podpri zadnjico z kvadrom bolsterjem ali deko naj bo medenica višje od kolen, zapri oči in sprosti telo, poravnaj hrbtenico
  2. za vajo nekajkrat vdihni skozi nos in izdihni skozi odprta usta . Ko izdihneš skozi usta skušaj izgovoriti besedo HAAA ali HELLO .Čitoš aktivacijo grlene mišice ,ki se nahaja zadaj v grlu.
  3. ko to osvojiš skušaj izenačiti dolžino vdiha in izdiha . Ponoviš parkrat
  4. nadaljuj s tem da  vdihneš skozi nos in izdihneš skozi zaprta usta in sočasno pri izdihu skušaš izgovoriti besedo HAA.
  5. lahko potisneš tudi palca z ostalimi prsti pa zajameš teme glave
  6. usmeri pozornost na prostor med očmi
  7. vdihni skozi nos in nato počasi in nadzorovano izdihuj skozi usta vendar ustnice so zaprte .Ob izdihu sprovajajzvok čebele. Zvok naj bo brenčeč in stalen mehak in blag.