KAJ JE ASANA

​Za asano  je značilno ,da je to 

1. udoben in stabilen položaj
2. da v njej vztrajamo nekaj časa ponavadi 5 vdihov in izdihov
3. da smo v njej sproščeni , hkrati pa selektivno obvladujemo mišično napetost
4. kontrolirano dihamo
5. smo v zavestnem stanju , se zavedamo svojega telesa

Osnovni načeli asane sta stabilnost in udobje.

Številne asane izvirajo iz premikov ali drž živali, zato so tudi poimenovane. Asane so poimenovane tudi po rastlinah, žuželkah, vodnih živalih, pticah, indijskih junakih in podobno.

Asane morajo biti usklajene s pravilnim dihanjem ( pranajamo ), gibanje pa vedno sledi dihu, ne obratno. 
Ko izvajamo asane, bi morali dihati s tako imenovanim Ujjayi vdihom, tj. vdih, ki ga slišimo med vdihom in ga z vsakim gibanjem vdihnemo ali izdihnemo.
Gibi, ki razširijo prsni koš in trebuh, so vedno povezani z vdihom, gibi, ki zapirajo prsni koš in trebuh, pa so vedno povezani z izdihom. 
​Vdih in gibanje naj bosta združena, tako da vsako dejanje spodbuja drugo in za vsako gibanje obstaja ustrezen vdih.

Asane se izvajajo na dva načina: dinamično s ponavljanjem in statično tako da  ostanejo v položaju nekaj časa. Dinamičen način izvajanja je, ko ne ostanemo v položaju, ampak ko vdihnemo ali izdihnemo, vzamemo in zapustimo položaj, statičen položaj pa je, ko zavzamemo položaj in v njem  mirujemo.

Vsaka asana ima tri stopnje:

• Vstopna faza-zasedba začetnega položaja, ko se rahlo pomakne proti končnemu položaju.
• Statična faza - končni stacionarni položaj telesa, tj. ohranjanje položaja. V tem položaju se telo nekaj časa zadržuje in uporabljajo samo tiste mišice, ki so potrebne za vzdrževanje položaja, medtem ko ostanejo popolnoma sproščene.
• Izhodna faza - ko se vrnemo iz mirujočega položaja v nevtralen položaj. To je obratno zaporedje vhodne faze.

ŠTIRI STOPNJE  ,KI SE IZRAŽAJO V TELESU IN UMU.

​V izvajanju asane poznamo 4 stopnje:

• Arambhavasta  je  anatomski nivo učenja asane.Da bi se začetnik naučil asane se mora ukvarjati predvsem z pravilnim izvajanjem gobov.Dojeti mora celotno asano in se ne izgubljati v podrobnostih.Pomembno je ,da si prizadevate za stabilnost.
• Ghatavastha je druga stopnja, ko spremembe v telesu vplivajo na um.
• Parichayavashta je napredno stanje prebujanja inteligence telesa.
• Nispattyavastha je stanje popolnosti, osvoboditve telesa, ki se odpre duši. Telo, um in duh se zlijejo v celoto in asana postane dinamična meditacija.

KAKO RAZVRŠČAMO ASANE

Obstaja več vrst delitev asan. Glede na položaj telesa jih delimo na:

SEDEČE ASANE

Sedeče asane  so pravzaprav priprava za pranajame in meditacijo. Meditirati je mogoče takrat, ko je naš sedeč položaj udoben,Udobnost sedečega položaja dosežemo s krepitvijo hrbtenice, razgibavanjem kolkov ,kolen in gležnjev.Potrebno je izvajati  stoječe asane , predklone, zaklone  in zasuke ,da bi lahko ob koncu prakse  izvajali meditacijo.Za meditacijo potrebujemo udobje v asani za dalj časa .
Za začetnike so sedeče asane praviloma  neudobne ,sčasoma pa nam ta položaj nudi srečanje z lastnim umom in užitek.
Med sedeče asane sodijo SUKHASANA in VIRASANA z vsemi svojimi variacijami.

STOJEČE ASANE

Z izvajanjem teh asan želimo doseči zavedanje našega centra.
Stoječe asane so najpomembnejše asane v začetni ravni joge, saj se splošna telesna moč in nadzor lokomotornega sistema povečujeta, razvije se ravnovesje.
Povezujejo z zemljo,  stabilizirajo in krepijo tako fizično kot mentalno.
Stoječe asane jačajo kosti, vezi in sklepe predvsem v spodnjem delu telesa: stopala, gležnje, meča, goleni, kolena in stegna.
Povečujejo nam koncentracijo in občutno  izboljšujejo telesno držo.

PREDKLONI

Dajajo občutek globokega miru in sprostitve.Z izvajanjem predklonov usmerjamo pozornost navznoter.

ZAKLONI

​Raztezajo prednji del trupa in krepijo hrbtne mišice.

INVERZNE ASANE

Regulirajo presnovo.

ZASUKI

Čistijo in regenerirajo notranje organe in stimulirajo krvni obtok.

ZAPOREDJA