KAJ JE ASANA
Za asano je značilno ,da je to
- udoben in stabilen položaj
- da v njej vztrajamo nekaj časa ponavadi 5 vdihov in izdihov
- da smo v njej sproščeni , hkrati pa selektivno obvladujemo mišično napetost
- kontrolirano dihamo
- smo v zavestnem stanju , se zavedamo svojega telesa
ŠTIRI STOPNJE V IZVAJANJU ASAN
V izvajanju asane poznamo 4 stopnje:
- Arambhavasta je anatomski nivo učenja asane.
- Ghatavastha je druga stopnja, ko spremembe v telesu vplivajo na um.
- Parichayavashta je napredno stanje prebujanja inteligence telesa.
- Nispattyavastha je stanje popolnosti, osvoboditve telesa, ki se odpre duši. Telo, um in duh se zlijejo v celoto in asana postane dinamična meditacija.
KAKO RAZVRŠČAMO ASANE
Obstaja več vrst delitev asan. Glede na položaj telesa jih delimo na:
SEDEČE ASANE
,Sedeče asane so pravzaprav priprava za pranajame in meditacijo. Meditirati je mogoče takrat ko je naš sedeč položaj udoben,Udobnost sedečega položaja dosežemo s krepitvijo hrbtenice, razgibavanjem kolkov ,kolen in gležnjev.Potrebno je izvajati stoječe asane , predklone, zaklone in zasuke ,da bi lahko ob koncu prakse izvajali meditacijo.Za meditacijo potrebujemo udobje v asani za dalj časa .
Za začetnike so sedeče asane praviloma neudobne ,sčasoma pa nam ta položaj nudi srečanje z lastnim umom in užitek.
Med sedeče asane sodijo SUKHASANA in VIRASANA z vsemi svojimi variacijami.
Za začetnike so sedeče asane praviloma neudobne ,sčasoma pa nam ta položaj nudi srečanje z lastnim umom in užitek.
Med sedeče asane sodijo SUKHASANA in VIRASANA z vsemi svojimi variacijami.
STOJEČE ASANE
Z izvajanjem teh asan želimo doseči zavedanje našega centra.
PREDKLONI
Dajajo občutek globokega miru in sprostitve.Z izvajanjem predklonov usmerjamo pozornost navznoter.
ZAKLONI
Raztezajo prednji del trupa in krepijo hrbtne mišice.
INVERZNE ASANE
Regulirajo presnovo.
ZASUKI
Čistijo in regenerirajo notranje organe in stimulirajo krvni obtok.
