KAJ JE ASANA

​Za asano  je značilno ,da je to 

1. udoben in stabilen položaj
2. da v njej vztrajamo nekaj časa ponavadi 5 vdihov in izdihov
3. da smo v njej sproščeni , hkrati pa selektivno obvladujemo mišično napetost
4. kontrolirano dihamo
5. smo v zavestnem stanju , se zavedamo svojega telesa

ŠTIRI STOPNJE V IZVAJANJU ASAN

​V izvajanju asane poznamo 4 stopnje:

• Arambhavasta  je  anatomski nivo učenja asane.
• Ghatavastha je druga stopnja, ko spremembe v telesu vplivajo na um.
• Parichayavashta je napredno stanje prebujanja inteligence telesa.
• Nispattyavastha je stanje popolnosti, osvoboditve telesa, ki se odpre duši. Telo, um in duh se zlijejo v celoto in asana postane dinamična meditacija.

KAKO RAZVRŠČAMO ASANE

Obstaja več vrst delitev asan. Glede na položaj telesa jih delimo na:

SEDEČE ASANE

,Sedeče asane  so pravzaprav priprava za pranajame in meditacijo. Meditirati je mogoče takrat ko je naš sedeč položaj udoben,Udobnost sedečega položaja dosežemo s krepitvijo hrbtenice, razgibavanjem kolkov ,kolen in gležnjev.Potrebno je izvajati  stoječe asane , predklone, zaklone  in zasuke ,da bi lahko ob koncu prakse  izvajali meditacijo.Za meditacijo potrebujemo udobje v asani za dalj časa .
Za začetnike so sedeče asane praviloma  neudobne ,sčasoma pa nam ta položaj nudi srečanje z lastnim umom in užitek.
Med sedeče asane sodijo SUKHASANA in VIRASANA z vsemi svojimi variacijami.

STOJEČE ASANE

Z izvajanjem teh asan želimo doseči zavedanje našega centra.

PREDKLONI

Dajajo občutek globokega miru in sprostitve.Z izvajanjem predklonov usmerjamo pozornost navznoter.

ZAKLONI

​Raztezajo prednji del trupa in krepijo hrbtne mišice.

INVERZNE ASANE

Regulirajo presnovo.

ZASUKI

Čistijo in regenerirajo notranje organe in stimulirajo krvni obtok.