OPIS GIBANJA V JOGI

V referenčnem -anatomskem položaju je
- telo pokonci
- obraz in noge obrnjene naprej
- nogi vzporedni
- roki sporščeno ob telesu
- dlani obrnjene naprej (mezinec ob stegnih)
Pri opazovanju gibanja v sklepih si pomagamo z navideznimi anatomskimi osmi.V anatomiji uporabljamo sledeče izraze:
FLEKSIJA upogibanje
EKSTENZIJA iztezanje
RETROFLEKSIJA ekstenzija -iztezanje RAMENA
VOLARNA FLEKSIJA upogibanje ZAPESTIJ
DORZALNA FLEKSIJA iztezanje ZAPESTIJ
PLANTARNA FLEKSIJA fleksija upogibanje GLEŽNJA
DORZALNA FLEKSIJA ekstenzija iztezanje GLEŽNJA
ABDUKCIJA-odmikanje
ADDUKCIJA-primikanje
EVERZIJA-obračanje STOPALA navzven
INVERZIJA-obračanje STOPALA navznoter
LATERALNA FLEKSIJA -odmik hrbtenice od sredine
NOTRANJA IN ZUNANJA ROTACIJA -vrtenje okrog vzdolžne osi sklepa
SUPINACIJA-obračanje podlahti navzven
PRONACIJA-obračanje podlahti navznoter
ROTACIJA hrbtenice v levo in desno
V jogo so vpleteni vsi vzorci gibanja v sklepih, ki so našteti zgoraj.
glej FUNKCIJSKE MOTNJE OKONČIN
FLEKSIJA upogibanje
EKSTENZIJA iztezanje
RETROFLEKSIJA ekstenzija -iztezanje RAMENA
VOLARNA FLEKSIJA upogibanje ZAPESTIJ
DORZALNA FLEKSIJA iztezanje ZAPESTIJ
PLANTARNA FLEKSIJA fleksija upogibanje GLEŽNJA
DORZALNA FLEKSIJA ekstenzija iztezanje GLEŽNJA
ABDUKCIJA-odmikanje
ADDUKCIJA-primikanje
EVERZIJA-obračanje STOPALA navzven
INVERZIJA-obračanje STOPALA navznoter
LATERALNA FLEKSIJA -odmik hrbtenice od sredine
NOTRANJA IN ZUNANJA ROTACIJA -vrtenje okrog vzdolžne osi sklepa
SUPINACIJA-obračanje podlahti navzven
PRONACIJA-obračanje podlahti navznoter
ROTACIJA hrbtenice v levo in desno
V jogo so vpleteni vsi vzorci gibanja v sklepih, ki so našteti zgoraj.
glej FUNKCIJSKE MOTNJE OKONČIN
V praksi izvajanja asan se mišice raztezajo in krepijo.Idealno je, da v sekvencah (zaporedje asan) poskrbimo za to da so vključene vse mišice.
MIŠIČNE SKUPINE
MIŠICE GLAVE
- mišice zrkla
- mimične
- žvečne mišice
MIŠICE VRATU
Ločimo jih na:
- sprednje
- lateralne -stranske- obračalka glave ( kožna mišica in obračalka glave)
- zadajšnje
MIŠICE TRUPA
PRSNEpovrhnje
|
TREBUŠNE
|
HRBTNE
|
MIŠICE ZGORNJEGA UDA
MIŠICE RAMENSKEGA OBROČA
skelet :lopatica in ključnica
skelet :lopatica in ključnica
- pectoralis major (adukcija in notranja rotacija nadlahtnice)
- pectoralis minor (pritegne lopatico in ključnico navzdol)
- seratus anterrior- abdukcija lopatice jo poteza navzgor
- trapezius ( ekstenzija vratnega in prsnega dela hrbtenice)
- latisimus dorsi ( retrofleksija,addukcija,notranja rotacija ramenskega sklepa
- romboideus ( addukcija in notranja rotacija lopatice) in s tem retrakcija ramenskega obroča
- lavator scapule, elevacija in addukcija lopatice
RAMENSKE MIŠICE
- deltoideus - kot celota abdukcija zgornjega uda,
- supraspinatus,z deltoidusom abdukcija,sodeluje tudi pri zunanji rotaciji
- infraspinatus-- zunanja rotacija zgornejga uda
- teres minor -- zunanja rotacija zgornjega uda
- teres major -- notranja rotacija in retrofleksija in addukcija
- subscapularis--- notranja rotacija in addukcija
MIŠICE PODLAKTI
- coracobrachialis -anteflksija in addukcija
- biceps brachi --
- fleksija komolca in
- supinacija podlakti
- brachialis- fleksija komolca
- triceps -
- ektenzor komolca in
- retrofleksor ramenskega sklepa
- pronator
- supinator
MIŠICE NADLAKTI,
MIŠICE SPODNJEGA UDA
MIŠICE MEDENIČNEGA OBROČA
- iliopsoas (notranje mišice)
- fleksor in
- zunanji rotator kolka
- gluteus maksimus---
- ekstenzor iztezanje
- zunanji rotator in
- abduktor kolka
- tensor fascie latae--
- napenja stranski del stegna
- izvaja fleksijo -upogibanje
- abdukcijo odmikanje
- notranjo rotacijo kolka
- gluteus medius in minimus -zunanja rotacija kolka
- piriforms ,obturatorius internus,eksternus,quadratus femoris--rotirajo kolčni sklep
GOLENSKE MIŠICE, (povezujejo koleno in stopala)
spredaj
- tibialis anterior
- v zgornjem skočnem sklepi izvaja dorzalno fleksijo to je ekstenzija iztezanje GLEŽNJA) v
- spodnjem inverzijo in addukcijo
- extenzor digitorum longus -
- izvaja ekstenzijo prstov, in
- dorzalno fleksijo (to je ekstenzija iztezanje GLEŽNJA, abdukcijo in
- everzijo gležnja(obračanje STOPALA navzven)
- extenzor hallucis longus izvaja
- ekstenzijo palca, in
- dorzalno fleksijo abdukcijo in
- everzijo gležnja
- peroneus langus-- everzija stopala ter fleksija in abdukcija
- peroneus brevis--everzija stopala ter fleksija in abdukcija
- triceps surae
- gastrocneminus -fleksija kolena ,
- soleus plantarna fleksija to je fleksija upogibanje GLEŽNJA)
- tibialis posterior-
- plantarna fleksija,to je fleksija upogibanje GLEŽNJA
- addukcija
- inverzija-obračanje STOPALA navznoter
- fleksor digitorum-
- plantarna fleksija,to je fleksija upogibanje GLEŽNJA
- fleksija prstov,
- inverzija
- fleksor halucis longus-
- plantarna fleksija,to je fleksija upogibanje GLEŽNJA
- abdukcija
- ,inverzija,
- fleksija palca
MIŠICE STOPALA
STEGENSKE MIŠICE,
sprednje
sartorius (krojaška)
sartorius (krojaška)
- fleksor kolkov ,
- adduktor kolkov
- zunanji rotator kolkov,
- notranji rotator kolen
- (izvaja ekstenzijo kolena)
- fleksija kolka)
- pectineus
- adduktor longus ,
- brevis,
- magnus ,
- gracilis
- (izvajajo addukcijo ,
- fleksijo ,
- ekstenzijo,v golenu
- izvaja fleksijo in sodeluje pri notranji rotaciji golena)
- bices femoris,( ektenzija kolkov ,fleksija kolen)
- semimembranosus,( ektenzija kolkov ,fleksija kolen)
- semitendinosus ( ektenzija kolkov ,fleksija kolen)
SKELET
HRBTENICA
Možni gibi hrbtenice
- v ledvenem delu FLEKSIJA IN EKSTENZIJA
- v prsnem delu GIBANJE VSTRAN IN ROTACIJA
Možni gibi lopatice
- elevacija in depresija
- abdukcija in addukcija
- notranja in zunanja rotacija
Retrakcija lopatice: primer so vsa veslanja
Protrakcija lopatice: primer so vse oblike potiska s prsi
Depresija lopatice: primer je lat poteg z iztegnjenimi rokami
Elevacija lopatice: primer so skomigi z rameni (shrug)
Zunanja rotacija v ramenskem sklepu: primer so vsi načini zunanje rotacije in različne oblike dviganja trapeziusa leže ali v predklonu (vaja Y,T,W)
Notranja rotacija v ramenskem sklepu: primer so sklece, potiski s prsi, zgibe, potiski nad glavo, sklece na bradlji (dips), vsi načini notranje rotacije
NAJPOGOSTEJŠA ODSTOPANJA OD PRAVILNE DRŽE
Glava in vrat:
1.odklon v stran (lahko z rotacijo)
2.glava pred srednjo linijo
1.odklon v stran (lahko z rotacijo)
2.glava pred srednjo linijo
Ramenski obroč in prsni koš:
1.povečana prsna kifoza
2.protrahirana ramena
3.retrahirana ramena
4.neenaka višina ramen
5.štrleče lopatice
6.stranski odklon – torakalna skolioza
1.povečana prsna kifoza
2.protrahirana ramena
3.retrahirana ramena
4.neenaka višina ramen
5.štrleče lopatice
6.stranski odklon – torakalna skolioza
Ledveni predel in medenica:
1.povečana ledvena lordoza
2.izravnana ledvena lordoza
3.neenaka višina medenice
4.rotacija medenice
5.ledvena skolioza
1.povečana ledvena lordoza
2.izravnana ledvena lordoza
3.neenaka višina medenice
4.rotacija medenice
5.ledvena skolioza
Spodnji udi:
1.zunanje rotirani kolki
2.notranje rotirani kolki
3.flektrirana kolena
4.hiperekstendirana kolena
5.valgus kolen
6.varus kolen
7.navznoter zvrnjeni gležnji
8.navzven zvrnjeni gležnji
9.ploska stopala
10.visok stopalni lok
1.zunanje rotirani kolki
2.notranje rotirani kolki
3.flektrirana kolena
4.hiperekstendirana kolena
5.valgus kolen
6.varus kolen
7.navznoter zvrnjeni gležnji
8.navzven zvrnjeni gležnji
9.ploska stopala
10.visok stopalni lok
Zgornji udi:
1.notranje rotirana ramena
2.flektirani komolci
3.hiperekstendirani komolci
1.notranje rotirana ramena
2.flektirani komolci
3.hiperekstendirani komolci