OPIS GIBANJA V JOGI

Picture
V referenčnem -anatomskem položaju je
  • telo pokonci 
  • obraz in noge obrnjene naprej
  • nogi vzporedni
  • roki sporščeno ob telesu
  • dlani obrnjene naprej (mezinec ob stegnih)
​Pri opazovanju gibanja v sklepih si pomagamo z  navideznimi anatomskimi osmi.V anatomiji uporabljamo sledeče izraze:
FLEKSIJA                                   upogibanje 
EKSTENZIJA                               iztezanje 
RETROFLEKSIJA                        ekstenzija -iztezanje  RAMENA
VOLARNA FLEKSIJA                  upogibanje ZAPESTIJ
DORZALNA FLEKSIJA                iztezanje ZAPESTIJ
PLANTARNA FLEKSIJA              fleksija upogibanje GLEŽNJA
DORZALNA FLEKSIJA                ekstenzija   iztezanje GLEŽNJA


ABDUKCIJA-odmikanje
ADDUKCIJA-primikanje
EVERZIJA-obračanje STOPALA navzven
INVERZIJA-obračanje STOPALA navznoter

LATERALNA FLEKSIJA  -odmik hrbtenice od sredine

NOTRANJA IN ZUNANJA ROTACIJA -vrtenje okrog vzdolžne osi sklepa
SUPINACIJA-obračanje podlahti navzven
PRONACIJA-obračanje podlahti navznoter
ROTACIJA hrbtenice v levo in desno
​
V jogo so vpleteni vsi vzorci gibanja v sklepih, ki so našteti zgoraj.


​glej  FUNKCIJSKE MOTNJE  OKONČIN
V  praksi izvajanja asan se  mišice raztezajo in krepijo.Idealno je, da v sekvencah  (zaporedje asan) poskrbimo za to da so vključene vse mišice.

MIŠIČNE SKUPINE 

MIŠICE GLAVE

  • mišice zrkla
  • mimične
  • ​žvečne mišice

MIŠICE VRATU

Ločimo jih na:
  • sprednje 
  • lateralne -stranske- obračalka glave  ( kožna mišica in obračalka glave)
  • zadajšnje

MIŠICE TRUPA 

PRSNE​

povrhnje
  1. pectoralis minor
  • ​(pritegne lopatico in ključnico navzdol in naprej)
  • ki potisne in vrti lopatico navzgor. Ko sta obe deli skupaj, se proizvede čista protrakcija
  1. pectoralis major 
  • (adukcija in notranja rotacija nadlahtnice)
  1. subclavius- 
  • abdukcija lopatice jo poteza navzgor
  1. ​serrator anterior
globoke
  1. zunanje medrebrne
  2. notranje medrebrne (potezajo rebra navzdol)
  3. mišice notranje strani prsnega koša
  4. diafragma

​​​TREBUŠNE

  1. rectus abdominus-
  • poteza medenico navzdol oz.vleče navzdol prsni koš
  • obliquus externus abdominus- hrbtenico upogiba na svojo stran in jo rotira na nasprotno
  1. obliquus internus bdominus-.
  • hrbtenico flektira in jo rotira na svojo stran
  1. transversus abdominus-
  • napenja in stiska trebušno steno
  1. quadratus lomborum-
  • pri stabiliziranem trupu ELEVIRA poteza navzdol medenico,
  • pri stabilizirani medenici pa poteza rebro navzdol.


​

HRBTNE 

  1. ​trapezius-
  • ekstenzija vratnega in prsnega dela hrbtenice)
  1. latissimus dorsi-
  • (retrofleksija,
  • addukcija
  • ,notranja rotacija ramenskega sklepa
  1. rhomoideus- 
  • addukcija in
  • notranja rotacija lopatice) in s tem retrakcija ramenskega obroča
  1. lavator scapule- 
  • elevacija in
  • addukcija lopatice
  1. erector spinae ( globoke mišice)-vzravnajo hrbtenico,rotirajo vstran, in rotirajo
  2. zadnje globoke vratne mišice(rectus in obliqus capitis)
  • iztezajo
  • lateralno fleksirajo ter
  • rotirajo vratno hrbtenico in glavo.
  1. sereratus posterior superior in levatores costarum (dvigata rebra) 
  2. serratus posterior inferior (rebra potiska navzdol)

MIŠICE ZGORNJEGA UDA

 ​

MIŠICE RAMENSKEGA OBROČA
skelet :lopatica in ključnica
  1. pectoralis major (adukcija in notranja rotacija nadlahtnice)
  2. pectoralis minor (pritegne lopatico in ključnico navzdol)
  3. seratus anterrior- abdukcija lopatice jo poteza navzgor
  4. trapezius ( ekstenzija vratnega in prsnega dela hrbtenice)
  5. latisimus dorsi ( retrofleksija,addukcija,notranja rotacija ramenskega sklepa
  6. romboideus ( addukcija in notranja rotacija lopatice) in s tem retrakcija ramenskega obroča
  7. lavator scapule, elevacija in addukcija lopatice
RAMENSKE MIŠICE
  1. deltoideus -        kot celota  abdukcija zgornjega uda,
  2. supraspinatus,z deltoidusom abdukcija,sodeluje tudi pri zunanji rotaciji
  3. infraspinatus--   zunanja rotacija zgornejga uda
  4. teres minor --     zunanja rotacija zgornjega uda
  5. teres major  --      notranja rotacija in retrofleksija in addukcija
  6. subscapularis---    notranja rotacija  in addukcija
Rotatorna manšeta so mišice pot št.2,3,4,6
MIŠICE PODLAKTI
  1. coracobrachialis -anteflksija in addukcija
  2. biceps brachi --
  • fleksija komolca in
  • supinacija podlakti
  1. brachialis-          fleksija komolca
  2. triceps -   
  • ektenzor komolca in
  • retrofleksor ramenskega sklepa
  1. pronator 
  2. supinator
MIŠICE NADLAKTI,

MIŠICE SPODNJEGA UDA

​MIŠICE MEDENIČNEGA OBROČA

  1. iliopsoas (notranje mišice)
  • fleksor in
  • zunanji rotator kolka
  1. gluteus maksimus---
  • ekstenzor  iztezanje
  • zunanji rotator in
  • abduktor kolka
  1. tensor fascie latae--
  • napenja stranski del stegna
  • izvaja fleksijo -upogibanje
  • abdukcijo  odmikanje
  • notranjo rotacijo kolka
  1. gluteus medius in minimus -zunanja rotacija kolka
  2. piriforms ,obturatorius internus,eksternus,quadratus femoris--rotirajo kolčni sklep 

GOLENSKE MIŠICE, (povezujejo koleno in stopala)

spredaj
  1. tibialis anterior 
  • v zgornjem skočnem sklepi izvaja dorzalno fleksijo to je ekstenzija   iztezanje GLEŽNJA) v
  • spodnjem inverzijo in addukcijo
  1. extenzor digitorum longus -
  • izvaja ekstenzijo prstov, in
  • dorzalno fleksijo (to je ekstenzija   iztezanje GLEŽNJA,   abdukcijo in
  • everzijo gležnja(obračanje STOPALA navzven)
  1. extenzor hallucis longus izvaja
  • ekstenzijo palca, in
  • dorzalno fleksijo abdukcijo in
  • everzijo gležnja
stranske
  1. peroneus langus-- everzija stopala ter fleksija in abdukcija
  2. peroneus brevis--everzija stopala ter fleksija in abdukcija
zadaj
  1. triceps surae
  •  gastrocneminus  -fleksija kolena  ,
  • soleus plantarna fleksija to je  fleksija upogibanje GLEŽNJA)
  1. tibialis posterior-
  • plantarna fleksija,to je  fleksija upogibanje GLEŽNJA
  • addukcija
  • inverzija-obračanje STOPALA navznoter
  1. fleksor digitorum-
  • plantarna fleksija,to je  fleksija upogibanje GLEŽNJA
  • fleksija prstov,
  • inverzija
  1. fleksor halucis longus-
  • plantarna fleksija,to je  fleksija upogibanje GLEŽNJA
  • abdukcija
  • ,inverzija,
  • fleksija palca

MIŠICE STOPALA

​​STEGENSKE MIŠICE,

sprednje

sartorius (krojaška)
  • fleksor kolkov ,
  • adduktor kolkov
  • zunanji rotator kolkov,
  • notranji rotator kolen
quadriceps femoris
  • (izvaja ekstenzijo kolena)
rectus femoris (
  • fleksija kolka)
medialne -adduktorji kolčnega sklepa
  1. pectineus
  2. adduktor longus ,
  3. brevis,
  4. magnus ,
  5. gracilis
  • (izvajajo addukcijo ,
  • fleksijo ,
  • ekstenzijo,v golenu
  • izvaja fleksijo in sodeluje pri notranji rotaciji golena)
​zadajšnje harmestring
  1. bices femoris,( ektenzija kolkov ,fleksija kolen) 
  2. semimembranosus,( ektenzija kolkov ,fleksija kolen) 
  3. semitendinosus ( ektenzija kolkov ,fleksija kolen) 



SKELET

HRBTENICA


Možni gibi hrbtenice 
  1. v ledvenem delu  FLEKSIJA IN EKSTENZIJA
  2. v prsnem delu    GIBANJE VSTRAN IN ROTACIJA

Možni gibi lopatice
  1. elevacija in depresija
  2. abdukcija in addukcija
  3. notranja in zunanja rotacija

Retrakcija lopatice: primer so vsa veslanja
Protrakcija lopatice: primer so vse oblike potiska s prsi
Depresija lopatice: primer je lat poteg z iztegnjenimi rokami
Elevacija lopatice: primer so skomigi z rameni (shrug)
Zunanja rotacija v ramenskem sklepu: primer so vsi načini zunanje rotacije in različne oblike dviganja trapeziusa leže ali v predklonu (vaja Y,T,W)
Notranja rotacija v ramenskem sklepu: primer so sklece, potiski s prsi, zgibe, potiski nad glavo, sklece na bradlji (dips), vsi načini notranje rotacije
​

​NAJPOGOSTEJŠA ODSTOPANJA OD PRAVILNE DRŽE

​Glava in vrat:
1.odklon v stran (lahko z rotacijo)
2.glava pred srednjo linijo
Ramenski obroč in prsni koš:
1.povečana prsna kifoza
2.protrahirana ramena
3.retrahirana ramena
4.neenaka višina ramen
5.štrleče lopatice
6.stranski odklon – torakalna skolioza
​Ledveni predel in medenica:
1.povečana ledvena lordoza
2.izravnana ledvena lordoza
3.neenaka višina medenice
4.rotacija medenice
5.ledvena skolioza
​Spodnji udi:
1.zunanje rotirani kolki
2.notranje rotirani kolki
3.flektrirana kolena
4.hiperekstendirana kolena
5.valgus kolen
6.varus kolen
7.navznoter zvrnjeni gležnji
8.navzven zvrnjeni gležnji
9.ploska stopala
10.visok stopalni lok
​Zgornji udi:
1.notranje rotirana ramena
2.flektirani komolci
3.hiperekstendirani komolci