OPIS GIBANJA V JOGI

V referenčnem -anatomskem položaju je

• telo pokonci 
• obraz in noge obrnjene naprej
• nogi vzporedni
• roki sporščeno ob telesu
• dlani obrnjene naprej (mezinec ob stegnih)

---

​Pri opazovanju gibanja v sklepih si pomagamo z  navideznimi anatomskimi osmi.V anatomiji uporabljamo sledeče izraze:
FLEKSIJA                  upogibanje 
EKSTENZIJA              iztezanje 
RETROFLEKSIJA       ekstenzija -iztezanje  RAMENA
VOLARNA FLEKSIJA   upogibanje ZAPESTIJ
DORZALNA FLEKSIJA  iztezanje ZAPESTIJ
PLANTARNA FLEKSIJA   fleksija upogibanje GLEŽNJA
DORZALNA FLEKSIJA     ekstenzija   iztezanje GLEŽNJA


ABDUKCIJA-odmikanje
ADDUKCIJA-primikanje
EVERZIJA-obračanje STOPALA navzven
INVERZIJA-obračanje STOPALA navznoter

LATERALNA FLEKSIJA  -odmik hrbtenice od sredine

NOTRANJA IN ZUNANJA ROTACIJA -vrtenje okrog vzdolžne osi sklepa
SUPINACIJA-obračanje podlahti navzven
PRONACIJA-obračanje podlahti navznoter
ROTACIJA hrbtenice v levo in desno
​

​glej  FUNKCIJSKE MOTNJE  OKONČIN

V  praksi izvajanja asan se  mišice raztezajo in krepijo.Idealno je, da v sekvencah  (zaporedje asan) poskrbimo za to da so vključene vse mišice.

MIŠIČNE SKUPINE 

---

MIŠICE GLAVE

• mišice zrkla
  
• mimične
  
• ​žvečne mišice

---

MIŠICE VRATU

Ločimo jih na:

• sprednje 
• lateralne -stranske- obračalka glave  ( kožna mišica in obračalka glave)
• zadajšnje

---

MIŠICE TRUPA 

PRSNE​

povrhnje

1. pectoralis minor

• ​(pritegne lopatico in ključnico navzdol in naprej)
• ki potisne in vrti lopatico navzgor. Ko sta obe deli skupaj, se proizvede čista protrakcija

1. pectoralis major 

• (adukcija in notranja rotacija nadlahtnice)

1. subclavius- 

• abdukcija lopatice jo poteza navzgor

1. ​serrator anterior

globoke

1. zunanje medrebrne
2. notranje medrebrne (potezajo rebra navzdol)
3. mišice notranje strani prsnega koša
4. diafragma

​​​TREBUŠNE

1. rectus abdominus-

• poteza medenico navzdol oz.vleče navzdol prsni koš
• obliquus externus abdominus- hrbtenico upogiba na svojo stran in jo rotira na nasprotno

1. obliquus internus bdominus-.

• hrbtenico flektira in jo rotira na svojo stran

1. transversus abdominus-

• napenja in stiska trebušno steno

1. quadratus lomborum-

• pri stabiliziranem trupu ELEVIRA poteza navzdol medenico,
• pri stabilizirani medenici pa poteza rebro navzdol.

​

HRBTNE 

1. ​trapezius-

• ekstenzija vratnega in prsnega dela hrbtenice)

1. latissimus dorsi-

• (retrofleksija,
• addukcija
• ,notranja rotacija ramenskega sklepa

1. rhomoideus- 

• addukcija in
• notranja rotacija lopatice) in s tem retrakcija ramenskega obroča

1. lavator scapule- 

• elevacija in
• addukcija lopatice

1. erector spinae ( globoke mišice)-vzravnajo hrbtenico,rotirajo vstran, in rotirajo
2. zadnje globoke vratne mišice(rectus in obliqus capitis)

• iztezajo
• lateralno fleksirajo ter
• rotirajo vratno hrbtenico in glavo.

1. sereratus posterior superior in levatores costarum (dvigata rebra) 
2. serratus posterior inferior (rebra potiska navzdol)

---

MIŠICE ZGORNJEGA UDA

 ​

MIŠICE RAMENSKEGA OBROČA
skelet :lopatica in ključnica

1. pectoralis major (adukcija in notranja rotacija nadlahtnice)
2. pectoralis minor (pritegne lopatico in ključnico navzdol)
3. seratus anterrior- abdukcija lopatice jo poteza navzgor
4. trapezius ( ekstenzija vratnega in prsnega dela hrbtenice)
5. latisimus dorsi ( retrofleksija,addukcija,notranja rotacija ramenskega sklepa
6. romboideus ( addukcija in notranja rotacija lopatice) in s tem retrakcija ramenskega obroča
7. lavator scapule, elevacija in addukcija lopatice

RAMENSKE MIŠICE

1. deltoideus -        kot celota  abdukcija zgornjega uda,
2. supraspinatus,z deltoidusom abdukcija,sodeluje tudi pri zunanji rotaciji
3. infraspinatus--   zunanja rotacija zgornejga uda
4. teres minor --     zunanja rotacija zgornjega uda
5. teres major  --      notranja rotacija in retrofleksija in addukcija
6. subscapularis---    notranja rotacija  in addukcija

Rotatorna manšeta so mišice pot št.2,3,4,6

MIŠICE PODLAKTI

1. pronator 
2. supinator

MIŠICE NADLAKTI,

1. coracobrachialis -anteflksija in addukcija
2. biceps brachi --

• fleksija komolca in
• supinacija podlakti

1. brachialis-          fleksija komolca
2. triceps -   

• ektenzor komolca in
• retrofleksor ramenskega sklepa

---

MIŠICE SPODNJEGA UDA

​MIŠICE MEDENIČNEGA OBROČA

1. iliopsoas (notranje mišice)

• fleksor in
• zunanji rotator kolka

1. gluteus maksimus---

• ekstenzor  iztezanje
• zunanji rotator in
• abduktor kolka

1. tensor fascie latae--

• napenja stranski del stegna
• izvaja fleksijo -upogibanje
• abdukcijo  odmikanje
• notranjo rotacijo kolka

1. gluteus medius in minimus -zunanja rotacija kolka
2. piriforms ,obturatorius internus,eksternus,quadratus femoris--rotirajo kolčni sklep 

MIŠICE STOPALA

GOLENSKE MIŠICE, (povezujejo koleno in stopala)

spredaj

1. tibialis anterior 

• v zgornjem skočnem sklepi izvaja dorzalno fleksijo to je ekstenzija   iztezanje GLEŽNJA) v
• spodnjem inverzijo in addukcijo

1. extenzor digitorum longus -

• izvaja ekstenzijo prstov, in
• dorzalno fleksijo (to je ekstenzija   iztezanje GLEŽNJA,   abdukcijo in
• everzijo gležnja(obračanje STOPALA navzven)

1. extenzor hallucis longus izvaja

• ekstenzijo palca, in
• dorzalno fleksijo abdukcijo in
• everzijo gležnja

stranske

1. peroneus langus-- everzija stopala ter fleksija in abdukcija
2. peroneus brevis--everzija stopala ter fleksija in abdukcija

zadaj

1. triceps surae

•  gastrocneminus  -fleksija kolena  ,
• soleus plantarna fleksija to je  fleksija upogibanje GLEŽNJA)

1. tibialis posterior-

• plantarna fleksija,to je  fleksija upogibanje GLEŽNJA
• addukcija
• inverzija-obračanje STOPALA navznoter

1. fleksor digitorum-

• plantarna fleksija,to je  fleksija upogibanje GLEŽNJA
• fleksija prstov,
• inverzija

1. fleksor halucis longus-

• plantarna fleksija,to je  fleksija upogibanje GLEŽNJA
• abdukcija
• ,inverzija,
• fleksija palca

---

​​STEGENSKE MIŠICE,

sprednje

sartorius (krojaška)

• fleksor kolkov ,
• adduktor kolkov
• zunanji rotator kolkov,
• notranji rotator kolen

quadriceps femoris

• (izvaja ekstenzijo kolena)

rectus femoris (

• fleksija kolka)

medialne -adduktorji kolčnega sklepa

1. pectineus
2. adduktor longus ,
3. brevis,
4. magnus ,
5. gracilis

• (izvajajo addukcijo ,
• fleksijo ,
• ekstenzijo,v golenu
• izvaja fleksijo in sodeluje pri notranji rotaciji golena)

​zadajšnje harmestring

1. bices femoris,( ektenzija kolkov ,fleksija kolen) 
2. semimembranosus,( ektenzija kolkov ,fleksija kolen) 
3. semitendinosus ( ektenzija kolkov ,fleksija kolen) 

---

---

---

SKELET

HRBTENICA

Možni gibi hrbtenice 

1. v ledvenem delu  FLEKSIJA IN EKSTENZIJA
2. v prsnem delu    GIBANJE VSTRAN IN ROTACIJA

Možni gibi lopatice

1. elevacija in depresija
2. abdukcija in addukcija
3. notranja in zunanja rotacija

Retrakcija lopatice: primer so vsa veslanja
Protrakcija lopatice: primer so vse oblike potiska s prsi
Depresija lopatice: primer je lat poteg z iztegnjenimi rokami
Elevacija lopatice: primer so skomigi z rameni (shrug)
Zunanja rotacija v ramenskem sklepu: primer so vsi načini zunanje rotacije in različne oblike dviganja trapeziusa leže ali v predklonu (vaja Y,T,W)
Notranja rotacija v ramenskem sklepu: primer so sklece, potiski s prsi, zgibe, potiski nad glavo, sklece na bradlji (dips), vsi načini notranje rotacije
​

​NAJPOGOSTEJŠA ODSTOPANJA OD PRAVILNE DRŽE

​Glava in vrat:
1.odklon v stran (lahko z rotacijo)
2.glava pred srednjo linijo

Ramenski obroč in prsni koš:
1.povečana prsna kifoza
2.protrahirana ramena
3.retrahirana ramena
4.neenaka višina ramen
5.štrleče lopatice
6.stranski odklon – torakalna skolioza

​Ledveni predel in medenica:
1.povečana ledvena lordoza
2.izravnana ledvena lordoza
3.neenaka višina medenice
4.rotacija medenice
5.ledvena skolioza

​Spodnji udi:
1.zunanje rotirani kolki
2.notranje rotirani kolki
3.flektrirana kolena
4.hiperekstendirana kolena
5.valgus kolen
6.varus kolen
7.navznoter zvrnjeni gležnji
8.navzven zvrnjeni gležnji
9.ploska stopala
10.visok stopalni lok

​Zgornji udi:
1.notranje rotirana ramena
2.flektirani komolci
3.hiperekstendirani komolci